Stackable نیومیٹک لفٹ ٹیبل بیس

بیٹھنا ایک غیر جانبدار، بے ضرر پوزیشن کی طرح لگتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ غیر جانبدار کے سوا کچھ بھی ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے آپ کے پٹھوں پر دباؤ بڑھتا ہے جس کے نتیجے میں گردن اور کمر میں درد ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ خود کو اپنے کمپیوٹر پر جھکتے ہوئے پاتے ہیں، جس سے پریشانی میں اضافہ ہوتا ہے۔

طویل عرصے تک بیٹھنا تکلیف اور درد کا سبب بن سکتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتا ہے۔ طویل نشست کا تعلق اس سے ہے:

کمر درد

کمر، گردن کے بازوؤں اور ٹانگوں پر بڑھتا ہوا تناؤ

کمر کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکوں پر دباؤ

slouching سے ریڑھ کی ہڈی ligaments overstretched

کشیدہ ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکیں

وقت کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے کو نقصان پہنچا

بار بار کمر یا گردن میں درد

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے آپ کی پیٹھ اور ڈسک پر دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے کمر، کندھے اور گردن میں تکلیف ہوتی ہے۔ اگر آپ میز پر کھڑے ہونے کے باقاعدہ ادوار کے ساتھ بیٹھتے ہیں، تو صحیح کرنسی کی پوزیشن دوسری نوعیت کی بننا شروع ہو جائے گی، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بیٹھنے سے ہونے والے کچھ دباؤ کو دور کرے گی۔

3. اچھی کرنسی کیسی لگتی ہے؟

اگرچہ مختلف لوگوں میں کھڑے ہونے کے لیے زیادہ برداشت ہوتی ہے، لیکن عام طور پر انسانی جسم سارا دن آرام سے کھڑے ہونے کے لیے تیار نہیں ہوا ہے۔ ہماری ریڑھ کی ہڈی میں تھوڑا سا S وکر ہے، اور ہمیں مکمل طور پر کھڑے ہونے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔

اگرچہ ہم اسے دیکھتے ہی اچھی کرنسی کو پہچان سکتے ہیں، لیکن کام کے دن کے دوران اس پر عمل کرنے کے لیے کچھ شعوری کوشش کرنی پڑتی ہے۔ چاہے آپ میز پر بیٹھے ہوں یا بس کا انتظار کر رہے ہوں، عام طور پر اچھی کرنسی کا مطلب ہے:

کندھے واپس

کان کندھوں پر لگے ہوئے ہیں۔

کولہے کندھوں کے ساتھ منسلک ہیں۔

زمینی کندھے کی چوڑائی پر پاؤں چپٹے (چاہے کھڑے ہوں یا بیٹھے)

وزن بنیادی طور پر پاؤں کی گیندوں پر آرام کرنا (اگر کھڑے ہوں) یا ischial tuberosities عرف "بیٹھنے کی ہڈیاں" (اگر بیٹھے ہوں)

4. مناسب کھڑے ڈیسک کرنسی کیا ہے؟

مناسب ایرگونومکس کے ساتھ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کا استعمال آپ کو اچھی کرنسی رکھنے میں مدد دے سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کمپیوٹر پر دن میں گھنٹے گزارتے ہیں۔

5. اسٹینڈنگ ڈیسک اونچائی کی ایڈجسٹمنٹ

سب سے پہلے، اپنے لیے درست کھڑے میز کی اونچائی کی ایڈجسٹمنٹ تلاش کریں۔ جب آپ ڈیسک کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کو ایک خوبصورت جگہ مل گئی ہے جب آپ ان ایرگونومک معیار پر پورا اترنے کے قابل ہو جائیں گے:

آپ کی اسکرین آنکھوں کی سطح کے بالکل نیچے مرکز میں ہونی چاہیے، آپ کے چہرے سے تقریباً 20 انچ 20-ڈگری جھکاؤ پر

آپ کے بازو 90-ڈگری کے زاویے پر ہونے چاہئیں۔

کلائی کی بورڈ کے اوپر ایک غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے.

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی پسند کے مطابق ترتیب دینے کے لیے ایڈجسٹ مانیٹر بازو یا کی بورڈ ٹرے خریدنے کی ضرورت ہے۔

6. کیا آپ کو کھڑے میز کے لیے ڈاکٹر کے نوٹ کی ضرورت ہے؟

کرنسی کا مطلب صرف ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ سے زیادہ ہے۔ وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھڑے ہونے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لیے عام طور پر اپنے آپ کو آرام دہ رکھنے کے لیے کچھ اور اقدامات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہیں، مقفل نہیں ہیں، تاکہ گردش جاری رہے اور آپ کی کمر کے نچلے حصے سے دباؤ ختم ہو۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ قدرتی طور پر کبھی کبھار اپنا وزن ایک پاؤں سے دوسرے پاؤں تک منتقل کرتے ہیں، تو یہ اچھی بات ہے۔

اپنے گھٹنوں، پیروں اور ٹانگوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے فرش کی چٹائی پر غور کریں۔

اونچائی میں ایڈجسٹ ڈیسک کے ساتھ، خیال بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل کرنا ہے۔ پوزیشنیں تبدیل کرنا نہ صرف آپ کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے، بلکہ یہ آپ کے جسم کو صحت مند اور دماغ کو بھی مصروف رکھتا ہے۔ چاہے آپ بیٹھے ہوں یا کھڑے ہوں، صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنا مساوات کا حصہ ہے۔

یہاں تک کہ ایک کھڑے میز کے ساتھ، دائیں میز کی کرسی ایک بڑا فرق بناتا ہے. اپنی گردن، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے ایک نیومیٹک اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے والی کرسی تلاش کریں جس میں لمبر سپورٹ اور آرام دہ، معاون کمر ہو۔

سیللا ٹاسک چیئر ان تمام خصوصیات کا ایک آرام دہ اور سجیلا ورژن پیش کرتا ہے۔

Alta Sella کھڑے میز کی اونچائی تک مکمل ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، اونچائی میں مزید ایڈجسٹمنٹ کا اضافہ کرتا ہے۔

باری باری، اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے والا موشن اسٹول جیسا کہ اسٹول فعال بیٹھنے اور بنیادی پٹھوں کی مشغولیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

مثالی طور پر، آپ کی کرسی کو آپ کی نیومیٹک ڈیسک کی سطح کے لیے صحیح اونچائی پر ایڈجسٹ کرنا چاہیے تاکہ آپ کو جھکنا نہ پڑے۔ مثالی طور پر، آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکنے چاہئیں، آپ کی سکرین براہ راست آپ کی آنکھوں کے سامنے ہونی چاہیے، اور آپ کے پاؤں فرش پر آرام کرنے چاہئیں۔

8. کام پر بہتر کرنسی کے لیے اگلا قدم اٹھائیں

جب آپ سارا دن ڈیسک پر کام کرتے ہیں تو بہتر کرنسی کا خیال رکھنا سب سے آسان کام ہے جو آپ کام کے دوران صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ دائیں اسٹینڈنگ ڈیسک اور ایک ایرگونومک ڈیسک کرسی اس مساوات کے دو اہم ٹکڑے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنا آفس سیٹ اپ کر لیں تو باقی آپ پر منحصر ہے!